暑假时间“余额不足”

孩子们的假期状态如何？

(相关资料图)

假期计划进行到哪一步了？

该完成的事情都完成了吗？

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为了让孩子更好地适应秋季开学的生活学习节奏，在暑期的后半段里高效利用时间，摆脱“暑期综合征”，家长可以配合孩子，一起做好这几件事。

有的孩子在暑假作息规律紊乱，总是习惯性晚睡。晚睡晚起的孩子，往往精神状态和抵抗力会变差，对孩子的身心健康都有影响。

开学在即，仍然不把生物钟调整好的话，更不利于开学后适应新学期的学习节奏。

从现在开始，家长要慢慢让孩子前一天晚上早一点上床休息，第二天早一点起床，睡前不要玩电子产品，或过于兴奋。

此外，不只是早睡早起的习惯需要恢复，孩子一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢。比如上午就不要让孩子过分沉迷于游戏、看电视等，最好能够静下心来，读读书、写写字。

在饮食方面，有些孩子在假期饮食没有规律，到中午了才吃第一顿，把夜宵当晚饭吃，而且还时不时吃些零食、喝些碳酸饮料，让身体接收食物的生物钟变得紊乱。

所以，开学前家长要帮助孩子调整好自己的饮食规律，在饮食上尽量以清淡为主，充分补给维生素，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

今年夏天确实很热，你的孩子从暑假开始到现在，户外运动的次数有多少呢？帮助家长做过家务吗？有没有做到自己的事情自己做？如果上述问题的答案都是否的话，那可要马上改变啦！

接下来的日子，家长要督促孩子，或者亲自陪伴孩子适量地参加体育锻炼，或者邀请孩子的朋友带动着运动，不要整天待在空调房里；同时，要让孩子力所能及地做些家务活，培养孩子的责任心和独立生活能力。

适当的运动不仅可以强健身体、锻炼身体的协调性，还能缓解压力、培养乐观向上的心态，户外运动还能有效保护视力，可谓是一举三得。

此外，有研究证明，适当的户外运动还会增进学习效果。人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。

多巴胺是种正向的情绪物质，运动完的人心情都愉快。血清素则跟人的情绪和记忆有直接关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。肾上腺素则跟注意力有直接的关系，肾上腺素使孩子的专注力增强。

要注意的是，运动最好选在早晨天气凉爽时或晚上太阳落山后，注意补充水分，避免中暑哦！

刚放暑假时，许多孩子都雄心勃勃地制定了暑假计划表，表示自己一定要充实地过好暑假生活，不虚度两个月的时光。暑假接近尾声，家长们可以召开一次家庭会议，和孩子一起复盘一下前期的表现，然后根据孩子的完成程度和状态进行评价和讨论，对按计划完成的部分给予鼓励，对未完成的部分则帮助孩子分析原因。

可以让孩子描述一下他的假期生活，谈谈收获，说说不足，聊聊印象深刻的人和事，让孩子对假期有一个回顾和总结。有想法和条件的还可以整理成书面的形式，图文并茂，生动形象，保存下来也能成为一份回忆。

如果孩子因为时间表感到自己的暑假完全被计划支配，感觉很疲惫，那么家长可以和孩子商量一下，适当地给孩子放松。

如果孩子并没有完全按照时间表进行生活学习，落下很多本应该完成的事情和达成的目标。那么家长也要给孩子紧紧弦，因为做事做到一半就不做了，不能有始有终，容易养成拖延的习惯，并不利于孩子的成长。

假期进入尾声，家长们应该检查孩子的作业完成情况，避免孩子出现临近开学才“补作业”的窘况。

家长们可以从两个方面进行检查。一是检查作业进度，是否已经完成了作业，或者至少完成了85%以上，如果没有，家长要问清楚原因，接下来便要督促孩子加快进度了；二是检查作业质量，如果孩子的书写潦草，或者和参考答案一模一样，那就说明孩子做作业的态度是不端正的，家长要及时给予批评纠正，并要求孩子认真独立地重新完成。

同时，为了让孩子慢慢回归到学习状态，家长可以逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，同时逐渐增加孩子学习、阅读的时间。

开学前，要让孩子的心足够沉静下来，不要停留在假期的浮躁当中，可以多看书，可以练练字，可以适当预习下新学期的内容，闲暇之余也可以看看纪录片，拓宽下视野。新学期要开始了，让孩子慢慢进入到学习状态很重要。

告别假期，返回学校，孩子可能会情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等等，这些都是“开学综合征”的表现。

家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就打骂孩子、责怪孩子。

这段时间，家长更要多陪陪孩子，多和孩子进行沟通。可以和孩子讨论学校的人和事，聊聊孩子发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣；孩子与一些关系要好的同学可能整个假期都没有来往，可以提一提他们，孩子希望见到这些同学，在潜意识里就会对新学期有所期望。

要给孩子积极的心理暗示。告诉孩子，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。

最后提醒各位家长，收心工作为什么要提前做？就是希望大家坚持“循序渐进”的原则，而不是“一口吃成个大胖子”！要用一种温和从容、不激进的方式，帮助孩子一步一步地收心，回归到上学时的精神状态，既保持心态上的平和，避免增加孩子的焦虑。

在最后的时间做好调整，相信孩子们一定能以崭新的面貌在新学期扬帆起航！

来源：人民教育、中国教育报、首都教育、上海教育出版社、广州市中小学卫生健康促进中